▤ 핵심 요약
- ✓ 규칙적인 식사 시간이 습관의 기본이 됩니다.
- ✓ 부모의 식습관이 아이에게 가장 큰 영향을 줍니다.
- ✓ 음식을 보상이나 벌로 쓰지 않는 것이 좋습니다.
기본 구조 만들기
식습관의 출발점은 규칙적인 식사 시간입니다. 정해진 시간에 식탁에 앉는 것이 익숙해지면 아이도 언제 먹게 될지 예측할 수 있어 협조하기 쉬워집니다. 반대로 하루 종일 조금씩 먹는 상태가 되면 식사 시간에 배가 고프지 않아 안 먹게 됩니다.
간식도 시간을 정해 두는 것이 좋습니다. 식사 직전의 간식은 식사량에 직접 영향을 줍니다. 간식 자체가 나쁜 것이 아니라 시간과 양을 정하는 것이 중요합니다.
도움이 되는 습관
- 함께 먹기 — 가족이 같이 먹는 시간이 식습관 형성에 큰 영향을 줍니다.
- 화면 끄기 — 영상을 보며 먹으면 얼마나 먹는지 스스로 느끼지 못합니다.
- 적당한 양 담기 — 많이 담아 남기는 것보다 적게 담고 더 주는 편이 낫습니다.
- 스스로 먹게 하기 — 흘리더라도 직접 먹는 경험이 중요합니다.
- 다양한 음식 노출 — 여러 재료와 조리법을 자연스럽게 접하게 해 주세요.
피하면 좋은 것
음식을 보상이나 벌로 사용하는 것은 권장되지 않습니다. '다 먹으면 간식 준다'거나 '말 안 들으면 못 먹는다'는 방식은 음식에 대한 관계를 왜곡시킬 수 있습니다.
또 아이 앞에서 특정 음식에 대해 부정적으로 말하는 것도 영향을 줍니다. 부모가 싫어하는 음식은 아이도 잘 먹지 않게 되는 경우가 많습니다. 무엇보다 식사 시간이 갈등의 시간이 되지 않는 것이 가장 중요합니다. 성장이나 영양에 대해 걱정되는 부분이 있다면 소아과에서 상담받으세요.