아이가 잘 자지 못할 때

흔한 원인

잘 자던 아이가 다시 자주 깨는 것은 흔한 일입니다. 이가 나거나, 큰 발달 변화가 있거나, 환경이 바뀌었거나, 낮에 새로운 자극이 많았을 때 그럴 수 있습니다. 어린이집에 다니기 시작한 시기나 동생이 태어난 시기에도 자주 나타납니다.

낮 시간의 상태도 영향을 줍니다. 낮잠이 너무 늦거나 길면 밤에 잠들기 어렵고, 반대로 지나치게 피곤하면 오히려 잘 못 자기도 합니다. 저녁 시간에 활동적인 놀이나 화면 노출이 많은 것도 영향을 줄 수 있습니다.

도움이 되는 것

• 일정한 루틴 — 자기 전 순서를 일정하게 하면 몸이 준비하게 됩니다.
• 낮잠 조절 — 낮잠 시간이 저녁에 너무 가깝지 않도록 조정해 보세요.
• 저녁 활동 — 자기 전에는 차분한 활동으로 전환하세요.
• 환경 — 어둡고 조용하며 너무 덥지 않은 상태를 유지하세요.
• 일관된 대응 — 깼을 때의 대응 방식을 일정하게 하면 예측이 가능해집니다.

진료가 필요한 경우

대부분의 수면 문제는 시간이 지나면서 나아집니다. 다만 자는 동안 코를 심하게 골거나 숨이 멎는 것처럼 보이는 경우, 자주 심하게 깨어 일상에 지장이 큰 경우, 낮에 지나치게 졸려 하는 경우에는 소아과에서 확인해 보는 것이 좋습니다.

수면 훈련 방법에 대해서는 여러 견해가 있고 아이와 가정에 따라 맞는 방식이 다릅니다. 특정 방법을 무리하게 적용하기보다 아이의 반응을 보며 조정하고, 걱정되는 부분은 소아과에서 상담받는 것이 안전합니다.

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