근감소증, 나이 들며 근육이 줄어드는 문제

무엇이 문제인가

근육은 나이가 들수록 서서히 줄어드는 것이 자연스러운 변화지만, 그 정도가 커지면 일상 동작이 힘들어지고 넘어질 위험이 커집니다. 근육은 움직임뿐 아니라 대사와도 관련이 있어, 줄어들면 여러 방면에 영향을 줍니다.

특히 체중만 보면 변화가 없어 보이는 경우가 있습니다. 근육이 줄고 지방이 늘어 총량이 비슷하게 유지되는 상황이라, 체중계 숫자만으로는 알기 어렵습니다.

생활에서 눈여겨볼 변화

• 걷는 속도가 눈에 띄게 느려졌다.
• 의자에서 손을 짚지 않고 일어나기가 어려워졌다.
• 장바구니나 문 여닫기처럼 평소 하던 일이 힘들어졌다.
• 쉽게 지치고 활동량이 줄었다.

대응 방향

• 근력 운동 — 걷기 같은 유산소 운동만으로는 근육이 잘 늘지 않습니다. 저항이 걸리는 운동을 함께 하는 것이 권장됩니다.
• 단백질 — 끼니마다 나눠서 충분히 섭취하는 방식이 권장됩니다. 신장 질환 등이 있으면 섭취량을 의료진과 상의해야 합니다.
• 활동량 유지 — 오래 앉아 있는 시간을 줄이고 일상에서 움직이는 기회를 늘립니다.
• 체중이 갑자기 줄었다면 다른 원인이 있을 수 있으므로 진료를 통해 확인하는 것이 좋습니다.

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